Le Yoga Nidra: C'est quoi?
- stephaniepoirier19
- 6 sept. 2025
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 11 sept. 2025
Le Yoga Nidra (ou “sommeil yogique”) est une pratique guidée de relaxation profonde et de méditation qui nous amène dans un état entre la veille et le sommeil.
Le Yoga Nidra existe depuis plus de 2000 ans, mais sa forme guidée moderne date des années 60.
C’est le maître indien Swami Satyananda Saraswati (Bihar School of Yoga) qui a systématisé la pratique dans les années 1960–70.
Dans les années 2000, le Dr Richard Miller a développé une approche clinique occidentalisée (iRest Yoga Nidra) utilisée notamment auprès de vétérans de guerre pour traiter le stress post-traumatique, l'insomnie et l'anxiété.
Les recherches scientifiques (y compris en neuroscience) confirment plusieurs effets positifs du Yoga Nidra:
1. Relaxation profonde
Réduction du stress et de la tension musculaire.
Activation du système parasympathique (repos et régénération).
2. Sommeil et insomnie
Aide à s’endormir plus facilement.
Améliore la qualité du sommeil profond (20–30 min de Yoga Nidra équivaut à plusieurs heures de sommeil réparateur).
3. Santé mentale et émotionnelle
Réduction de l’anxiété, de la dépression légère et du stress post-traumatique.
Meilleure régulation des émotions.
4. Clarté et créativité
L’état de conscience entre veille et sommeil favorise l’intuition et la créativité.
Développement de la pleine conscience et du lâcher-prise.
5. Guérison et équilibre
Améliore la variabilité cardiaque (équilibre du système nerveux autonome).
Favorise la récupération après maladie ou fatigue chronique.
Peut accompagner des traitements médicaux (douleurs chroniques, tension artérielle, burn-out).
Chez nous (Yoga & Massothérapie Stéphanie Poirier), lors des séances de Yoga, nous pratiquons maintenant le Yoga Nidra à la fin des cours de Yoga du mardi soir (cours de Yoga Doux) afin de davantage calmer le mental, relâcher le système nerveux, mieux préparer le corps au sommeil et terminer notre pratique dans un état de bien-être et de détende encore plus profond :)
Voici, ci-bas, différentes ressources audio de Yoga Nidra que vous pouvez faire à la maison:
N. B. Si vous êtes abonnés à Spotify ou à Gaia, vous pourrez également en trouver de multiples autres en tapant "Yoga Nidra".
Bonne pratique et bonne détente :)
NAMASTE
Stéphanie
https://www.soundstrue.com/pages/yoga-nidra-audio (anglais / plusieurs séances courtes pour débutants)
https://www.youtube.com/watch?v=Psl9FKh6qPg (anglais / séance complète de 20 minutes)
https://insighttimer.com/richardmiller/guided-meditations/irest-yoga-nidra-meditation (anglais / séance courte de 7 min 49)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLG41mSXxDgMQWK2bLikydXPKAIIbK5fPt (anglais / plusieurs séances variées de méditation et yoga nidra de 2 min à 26 minutes)
https://www.yoganidranetwork.org/nidras/ (anglais / plusieurs séances complètes de yoga nidra)
https://www.yoganidranetwork.org/nidras/irest-long-practice-french-27-minutes/ (français / séance complète de 27 minutes)
https://podcast.ausha.co/la-voie-du-yoga/10min-yoga-nidra-pour-lacher-prise-nidra-debutant-en-francais (français / séance courte de 10 minutes)
https://www.youtube.com/watch?v=1m9KZ0nQ-Vg (français séance complète de 26 minutes)
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